Calculadora
Calculadora de sono: que horas dormir?
O segredo de acordar bem não é só quanto você dorme — é acordar no fim de um ciclo de ~90 minutos. Calcule seus melhores horários.
Melhores horários para deitarO sono se organiza em ciclos de ~90 minutos — acordar no fim de um ciclo dá a sensação de descanso. Considerando ~15 min para adormecer:21:15 — 6 ciclos (9h de sono) · ideal22:45 — 5 ciclos (7.5h de sono)00:15 — 4 ciclos (6h de sono)
Como funciona a conta
O sono alterna estágios em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Despertar no fim de um ciclo (sono mais leve) costuma dar sensação de descanso; despertar no meio do sono profundo gera aquela "ressaca" mesmo com horas suficientes. A calculadora soma ~15 minutos de latência (tempo médio para adormecer).
Os 90 minutos são uma média — ciclos individuais variam. Use como ponto de partida e ajuste pela sua experiência. Veja também nosso guia de higiene do sono.