Calculadora
Quanta água beber por dia?
Estimativa personalizada pelo seu peso e atividade — porque a regra fixa dos "2 litros" não serve para todo mundo.
De onde vem a conta
A referência usada é de aproximadamente 35 ml de água por quilo de peso corporal — uma média usada em nutrição para adultos saudáveis — com acréscimo pela atividade física do dia. Clima quente, febre, gestação e amamentação aumentam a necessidade.
Sinais práticos de boa hidratação
- Urina clara (amarelo bem claro) ao longo do dia
- Sede rara — sede constante já é sinal de atraso
- Disposição estável, sem a "névoa" do fim de tarde
Pessoas com condições renais ou cardíacas devem seguir a orientação médica sobre líquidos. Veja o nosso disclaimer médico.