Quantas horas de sono você precisa? A tabela por idade
Resposta rápidaAdultos precisam de 7 a 9 horas de sono; adolescentes, 8 a 10; crianças em idade escolar, 9 a 11; e idosos, 7 a 8. Mais importante que a média é o seu funcionamento: acordar razoavelmente restaurado e não 'apagar' durante o dia são os sinais de sono suficiente.
Tabela por idade (National Sleep Foundation)
| Faixa etária | Horas recomendadas |
|---|---|
| Bebês (4-11 meses) | 12-15h |
| Crianças 1-2 anos | 11-14h |
| Pré-escolares (3-5) | 10-13h |
| Escolares (6-13) | 9-11h |
| Adolescentes (14-17) | 8-10h |
| Adultos (18-64) | 7-9h |
| Idosos (65+) | 7-8h |
O teste prático
Números são médias — o teste real é individual: você acorda razoavelmente restaurado? Funciona sem se apagar à tarde? Não 'desmaia' no sofá às 20h? Se sim, seu volume está adequado, mesmo fora da média.
Dormir consistentemente menos de 6 horas cobra juros documentados: atenção, humor, imunidade e apetite saem do eixo.
Perguntas frequentes
Dá para 'treinar' o corpo com menos sono?
Não — a privação crônica só reduz a percepção do próprio déficit. O desempenho continua caindo.
Dormir demais faz mal?
Sono consistentemente acima de 9-10h em adultos merece investigação — pode sinalizar sono de má qualidade ou outras condições.